Para ahli gizi merekomendasikan kita untuk selalu mengkonsumsi buah agar kebutuhan nutrisi dan vitamin tubuh dapat terpenuhi. Namun hati-hati, beberapa jenis buah justru menyebabkan kenaikan berat badan karena kandungan gula yang tinggi.
Berdasarkan American Heart Association (AHA), jumlah maksimum dari gula olahan yang sebaiknya dikonsumsi dalam satu hari bagi pria dalam sehari adalah 150 kalori per hari (37,5 gram atau 9 sendok teh). Sedangkan bagi Perempuan batas konsumsi gula dalam satu hari adalah 100 kalori per hari (25 gram atau 6 sendok teh).
Nah, bagi Anda yang selama ini mengandalkan buah-buahan untuk menurunkan berat badan, inilah saatnya mengecek kembali buah-buahan dalam menu harian. Batasi konsumsi buah-buahan yang mengandung tinggi gula berikut ini.
1. Semangka
Semangka memiliki kandungan air yang cukup banyak sehingga menjaga tubuh tetap terhidrasi dan adanya serat makanan dapat membantu dalam meningkatkan pencernaan dan metabolisme. Tetapi jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan, pastikan untuk memeriksa porsinya. Sebab, buah yang segar ini mengandung gula sebanyak 17 gram.
2. Nanas
Nanas diketahui merupakan buah rendah kolesterol dan lemak jenuh. Selain itu, nanas adalah sumber yang baik akan thiamin, vitamin B6, tembaga, vitamin C, dan manganese. Â Pavithra N Raj, kepala ahli diet di Columbia Asia Hospital mengatakan bahwa nanas kaya serat yang dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan memperlambat penyerapan gula. Namun skor glikemik indek yang sedang membuatnya tidak terlalu baik untuk kadar gula darah.
3. Mangga
Satu porsi mangga segar memiliki kandungan gula hingga 24 gram, 107 kcal energi, dan 28 gram karbohidrat per 150 gram saran penyajian. Akan tetapi, mangga dapat memenuhi sepertiga kebutuhan asupan vitamin A harian Anda. Namun, mangga juga mengandung gula dan karbohidrat tinggi yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan penderita diabetes. Karenanya, membatasi porsi makan mangga bagi penderita diabetes wajib dilakukan.
4. Leci
Leci memiliki kandungan gula paling tinggi di antara buah lain. Dalam 1 buah leci terdapat 29 gram kandungan gula. Namun, leci juga memiliki kandungan kalsium yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh, yaitu 75 miligram per hari. Leci juga dipercaya mampu melancarkan sistem pencernaan.
5. Pisang
Setiap 150 gram saran penyajian, satu porsi pisang memberikan Anda asupan gula sebanyak 18,5 gram dengan takaran kalori sebanyak 134 kcal dan 35 gram karbohidrat. Pisang merupakan sumber protein, vitamin B6, manganese, kalium, serat, biotin, dan magnesium yang baik.
6. Delima
Satu porsi buah delima segar memiliki kandungan gula sebesar 21 gram, 15 gram karbohidrat, dan kalori sebesar 125 kcal per 150 gram saran penyajian buah. Satu buah delima utuh berukuran sedang memiliki kandungan gula sebanyak 38 gram.Namun begitu, buah delima rendah lemak jenuh, kolesterol, dan sodium. Delima juga merupakan sumber serat dan folat yang baik, serta tinggi vitamin C dan K dan juga buah delima bisa dipakai sebagai masker wajah yang berfungsi untuk menjauhkan bakteri dari permukaan kulit.
